Todas às vezes que somos demandados à adaptação, o corpo todo reage nos preparando para enfrentar ou fugir da situação. A esta reação química, física, cognitiva e emocional damos o nome de Estresse. As reações decorrentes deste mecanismo natural de preservação são conhecidas: musculatura rígida, coração acelerado, mãos e pés frios, respiração ofegante,… Acompanhado a esta resposta, aumentamos os níveis de vários hormônios e como efeito em cadeia, o corpo bombeia a energia armazenada sob a forma de açúcar e gordura na corrente sanguínea para ajudar no enfrentamento da situação percebida como nova ou ameaçadora.
Quando a situação é resolvida, volta-se a homeostase e cessa a reação até uma próxima situação ocorrer. Se a situação perdura por muito tempo ou soma-se a esta, outras demandas, o stress passa a ser contínuo e os hormônios passam a ficar em estado de alerta máximo por longos períodos. Dois desses hormônios, cortisona e adrenalina, que preparam nosso corpo para reação, são liberados em excesso e de forma constante, aumentando a glicose, e, consequentemente, elevando os níveis de açúcar no sangue.
Com o stress crônico, o que trazemos enquanto vulnerabilidade genética pode ser desenvolvido. Se eu tenho um potencial, por exemplo, para a diabetes do tipo 2, onde o organismo é capaz de produzir insulina, mas tem dificuldade de processá-la, o stress servirá de gatilho para a doença.
Além do problema que o stress pode representar para as pessoas com diabetes por causa do seu efeito sobre o açúcar no sangue, ainda colabora para hábitos de vida ruins. Pessoas estressadas tendem a cuidar menos de si e se descuidam da alimentação, apresentam prejuízo no sono, fazem menos exercício físico e algumas ainda fazem uso de cigarro e álcool “para aliviar as tensões”, o que, somadas, só elevam o risco de desenvolvimento da diabetes.
Outro aspecto que correlacionamos o stress à diabetes é o efeito secundário à doença. Dependendo da forma que lido com o fato de ter diabetes, pode ser um fator gerador de stress. E me estressar continuamente por ter diabetes só vai fazer com que eleve ainda mais meus níveis glicêmicos.
Então, embora o aparecimento da diabetes seja multicausal, melhorar a qualidade de vida e aprender a lidar de forma saudável com o estresse, aliado a profissionais adequados, pode ajudar a prevenir seu aparecimento, bem como aprender a lidar com a doença de uma forma mais tranquila. Seguem algumas dicas:
– Identifique o que está te estressando.
– Faça uma lista com possíveis soluções e teste-as.
– Busque a mudança!
– Pratique uma atividade física constante.
– O exercício físico ajuda na redução de risco de doenças cardíacas e danos ao sistema nervoso, além de auxiliar na regulação do peso e do açúcar no sangue.
– Certifique-se antes com seu médico qual atividade indicada.
– Descubra um hobby e curta-o.
– Aprenda a relaxar.
– Experimente fazer yoga, meditação, respiração, relaxamento.
– E faça “nada” de vez em quando.
– Reprograme sua mente. Foque nas soluções e não nos problemas. Pense e aja de forma proativa e positiva.
– Tenha uma boa noite de sono.
– Cuide de sua alimentação.
– Evite a ingestão de álcool
– Se você já foi diagnosticado com diabetes, procure aceitar! Trabalhe seu sentimento e frustração, caso exista, mas não entre na negação ou resistência. A resistência além de não mudar o diagnóstico só vai trazer estresse.
– A diabetes ainda não tem cura, mas você pode controlar e ter uma vida de qualidade.
– Busque o maior número de informações com grupos e profissionais qualificados.
– Crie uma rotina e disciplina para cuidar de si.
– Estabeleça horários e cumpra-os.